筋肉痛になりたくない方に！
こんにちは☀️
Ryoです。
スノボに行くたびに
筋肉痛になって辛い
朝から滑ってると、
午後から足の踏ん張りが
効かなくなる。
と言う方に読んで頂きたいです。
今回のテーマは筋トレです。
スノボで主に使う筋肉は、
全身の体幹と太ももの筋肉です。
ご紹介していきます。
下の写真の様な形になり、
頭から足首までのラインが
一直線になるように
30秒間キープしましょう。
この時、腰が反ったり、
腰が上がり過ぎたり、
しないようにしましょう。
これを3セット行いましょう。
次に太もものトレーニングです。
太もものトレーニングは、
皆さんご存知の
スクワットです。
スクワットをする時に、注意する所は、
足を曲げた時に、膝を前に出すのではなく
お尻を後ろに引きましょう。
自分の限界値プラス5回を3セット
行いましょう。
膝を前に出すスクワットは膝を悪くする可能性がありますので、注意しましょう。
家でもすぐにできるので、
テレビを見ながら
是非試してみてください。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
